門診來了位年輕人，最近脖子疼得厲害，詢問他是不是天天看手機(jī)？患者不好意思地點了點頭。我告訴患者這是“手機(jī)脖”。當(dāng)我把危害及后果講完后，患者表示一定盡力減少玩手機(jī)時間。半個月后復(fù)查時癥狀已明顯好轉(zhuǎn)。其實，不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生甚至小學(xué)生，因為長時間低頭，頸部同樣出現(xiàn)了問題。

　　什么是手機(jī)脖？

　　顧名思義就是因為看手機(jī)引起的脖子不適等一系列癥狀。廣義上講只要是跟看手機(jī)同樣動作引起的都可能稱之為“手機(jī)脖”，實質(zhì)上就是長期玩手機(jī)等電子設(shè)備引起的頸椎的病變。現(xiàn)在手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為青少年甚至兒童中非常普遍的問題。

　　有什么表現(xiàn)？

　　最常見的表現(xiàn)：頸部強(qiáng)直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；可能還會有頸部、背部僵硬疼痛癥狀，有時會有頸部活動受限，頭暈、頭疼、心慌、胸悶、惡心等癥狀。

　　“手機(jī)脖”對頸椎的危害

　　因為一個人的頭部重約5kg，看手機(jī)時，通常至少60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是較低的，長期低頭會導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力不均衡，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反弓”。

　　如何預(yù)防？

　　說起來簡單，做到很難。預(yù)防“手機(jī)脖”主要是控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時間，避免增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

　　想要避免“手機(jī)脖”，首先是要改掉不良姿勢，在看手機(jī)的過程中，有意識地將手抬高，將手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頸部保持直立。

　　其次是盡量縮短時間并經(jīng)常變換姿勢。如果必須使用手機(jī)，最好經(jīng)常活動頸部，改變頸部姿勢以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞。

　　適當(dāng)做頸部鍛煉：可以用雙手交叉抱住后頸部，頭向后用力，手部予以適度的力量進(jìn)行對抗，持續(xù)5~10秒后，放松3~5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5~7遍，每天可反復(fù)多次。

　　需要提醒的是，對于其他類型頸椎病應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行功能鍛煉，不可盲從。

　　進(jìn)入手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)時代，手機(jī)給我們帶來了便捷和快樂，也給我們的健康帶來了潛在的危害。正確合理使用電子產(chǎn)品，有利健康。

　　本文由新疆軍區(qū)總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭樹章進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。